Schlafstörungen verstehen und loswerden

 

Es gab eine Zeit in meinem Leben, da haben meine Schlafstörungen mein komplettes Leben bestimmt. Ich hatte kaum Energie, Panik vor der nächsten Nacht und ich war einfach nur durch. Ich habe mir so sehr einen erholsamen Schlaf gewünscht. Ich habe es nicht verstanden, warum manche Menschen sich einfach hinlegen, sofort einschlafen, durchschlafen und sogar erholt aufwachen können…dann habe ich mir irgendwann die Frage gestellt: Was ist bei mir falsch, dass es bei nicht so ist? Kennst du solche Gedanken?

Ich wachte Nachts 2-4 mal auf und habe dann eeeewig gebraucht, um wieder einzuschlafen. Und das über ein Jahrzehnt hinweg. WTF?

Vor einiger Zeit war es so schlimm, dass ich Nachts immer zur selben Zeit wach wurde und ich dann 3-4 Stunden wach war. Das ging über Jahre so und ganz ehrlich, es hat mich im wahrsten Sinne verrückt gemacht.

Wenn du also auch unter Schlafstörungen leidest, hoffe ich, dass ich dich mit diesen Beitrag aufklären kann und ich werde dir praktische Tipps mitgeben, die du sofort umsetzen kannst. Inklusive meiner heißesten Tipps für besseren Schlaf! Sei gespannt!

 

Was sind Schlafstörungen überhaupt?

Zu Schlafstörungen zählen:

• Einschlafprobleme (wenn es länger als 20 min dauert)
• Durchschlafprobleme (nächtliches Aufwachen, evtl nicht wieder einschlafen können, mit evtl. Herzrasen und Gedankenkarrussel oder sogar Hunger)
• zu frühes Erwachen
• nicht ausgeruht und erholt nach dem Schlafen fühlen

Gemeint ist damit Insomnie. Von chronischer Insomnie spricht man, wenn man länger als 3 Monate Schlafstörungen hat.

In Deutschland sind davon rund 6-7% davon betroffen. Das sind 6 Mio. diagnostizierte Schlafstörungen der Bevölkerung. Unter dem Rest schlafen 1/3 regelmäßig schlecht und 40% haben zeitweise Schlafprobleme.

Ich finde das ziemlich krass und es zeigt, dass Schlafstörungen kein neumodischer Trend sind, sondern ein wirklich ernst zu nehmendes Symptom.

Der Körper kann nicht richtig erholen und regenerieren, was bedeutet:

• du bist erschöpft
• du hast Konzentrationsprobleme
• du hast Gedächtnisprobleme
• du hast schlechte Stimmung
• du hast ein erhöhtes Stressempfinden
• du bist nicht Leistungsfähig
•  du hast ein erhöhtes Risiko für weitere Krankheiten

→ Kurz gesagt: Ohne guten Schlaf funktioniert dein Körper wie ein Handy mit 10% Akku, irgendwie noch an aber nicht leistungsfähig ohne viel Kapazitäten!

 

Dein Körper spricht mit dir – lerne ihn zu verstehen!

 

Wenn auch du unter Schlafstörungen leidest, möchte dein Körper dir etwas mitteilen!

⇒ Mögliche Ursachen für deine Schlafstörungen können sein:

• hormonelle Dysbalancen
• Mineralien+ Nährstoffmängel
• Blutzuckerschwankungen
• geschwächte endokrine Drüsen
• dysreguliertes Nervensystem
• Histaminprobleme
• Stress auf allen Ebenen

Das Schlechte daran ist, dass alles sich gegenseitig bedingt. Das Gute daran ist, alles kann mit gezielten Maßnahmen verbessert werden, sodass guter und erholsamer Schlaf wieder möglich ist!

 

Hier kommen meine 10 Tipps

 

Die du leicht umsetzen kannst, um deinen Schlaf direkt zu verbessern!

1. Schlafumgebung – halte sie ruhig, gemütlich, nicht überladen
2. Lüften vor dem Schlafen
3. Den Raum komplett abdunkeln – ich nutze dafür diese Abdunkelungsfolien*, funktioniert super
4. 1-2 Stunden vor dem Schlafen, Blaulicht vermeiden – zusätzlich nutze ich die Blaulichtfilterbrillen* von Lichtblock (Code: Relax10)
5. Meide Kaffee ab 15Uhr
6. Tagsüber ausreichend essen – kein Lowcarb (Kohlenhydrate senken Cortisol und tragen zur Entspannung bei)
7. Esse vor dem Schlafengehen etwas Kohlenhydratreiches – das kann über Nacht deinen Blutzuckerspiegel konstant halten -> Blutzuckercrashs führen zum Aufwachen, da Cortisol/Adrenalin ausgeschüttet werden, um Blutzucker stabil zu halten
8. Ausreichend Bewegung/Sport – Aber nicht am Abend, das lässt Stresshormone zu sehr ansteigen
9. Ausreichend Sonnenlicht*, unbedingt auch in den dunkleren Jahreszeiten – Hole dir zur Unterstützung eine Tageslichtlampe*
10. Den Abend ruhig verbringen, nichts was zu sehr aufputscht oder aufregt – mir hilft es zudem, mich 30 Minuten auf den Boden zu legen und mich zu erden

Das waren meine 10 einfachen Tipps, die aber im Ganzen betrachtet, schon einen Unterschied ausmachen können! Probier es gerne mal aus 🙂

Wenn du jedoch tiefer in das